减肥可以喝运动饮料吗!减肥注意事项

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现在是春暖花开的春季,很多的姑娘都开始选择运动减肥,因为运动减肥是最有效的瘦身方法,但是一些减肥注意事项还是需要了解的,在瘦身时配合一些春季减肥茶效果会更好的,今天就分享一些常见的瘦身小妙招。

虽说运动减肥是最有效、最能消耗人体脂肪的,但是运动减肥的前后也有一些小细节需要我们注意的,下面就来了解一些减肥注意事项吧。

运动减肥前后注意事项

隔2小时再进食

应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化.及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳。

如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃质地较为绵密、且热量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1~2个拳头大,也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果。

若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内.,有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

腹泻易缺水、胃口差,可.运动饮料或电解质补充液,不过这只能缓解,并不能治疗,生病还是应就医。
运动饮料大多含糖分较高,可加入开水以1:1比例稀释。

爱玉仙草能解渴

中医师表示,运动后容易口干舌燥,可以喝甜饮来解渴。
又如爱玉、仙草能改善胀气情况、乌梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用来消暑的,购买时可请店家少加点糖,自己煮的话,可以酌量或不加糖,纯汁一次饮用120cc,并加开水以1:1的比例稀释即可。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣。

最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,中医师认为,运动后还是以喝白开水最好。

若有必要可加一点盐,或是将爱玉、仙草等,加1:1的开水稀释后喝,并.纯汁120cc,有助解渴,也不致摄取太多糖分。

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减肥可以喝运动饮料吗总结

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