吃土豆增肥还是减肥!白心土豆、黄心土豆有啥区分?土豆吃对了能减肥

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摘要: 如果要选服法最多样的蔬菜,那么土豆必定可以或许上榜。
蒸、煎、煮、炸都能做出鲜味的菜式来,土豆泥、土豆片、土豆丁,各种形状的土豆菜品只要你想不到,没有用土豆做不出来的。
这不,四川大学以至办起了“土豆宴”,黉舍食堂斥地专门的“土豆”专属窗口,干锅土豆、土…

如果要选服法最多样的蔬菜,那么土豆必定可以或许上榜。
蒸、煎、煮、炸都能做出鲜味的菜式来,土豆泥、土豆片、土豆丁,各种形状的土豆菜品只要你想不到,没有用土豆做不出来的。

这不,四川大学以至办起了“土豆宴”,黉舍食堂斥地专门的“土豆”专属窗口,干锅土豆、土豆泥、原味土豆、白味酸菜土豆……各式做法的土豆让门生们目不暇接。

原来这些土豆都来自该校定点帮扶工具甘洛县,师生们在吃着土豆宴的同时,随手还把好事做了,土豆吃起来是不是是更鲜味了?

今天,就给大家安利一波土豆。

土豆的8个名字土豆不但服法多样,而且各地给它取的名字也是八门五花,小编初略统计,土豆在中国的差异地区起码有8种叫法。

因为长得像马铃铛,所以土豆的学名叫土豆。
在东北、河北被称为土豆;华北叫山药蛋儿;西北加湖南湖北喊它土豆;江浙一带被叫做洋番芋大概洋山芋,广东称之为薯仔,粤东一带被唤作荷兰薯,闽东地域则叫番仔薯······

黄心土豆、白心土豆、黑心土豆有甚么区分?细致的人会发现,市场上的土豆有的是黄心、有的是白心,偶尔以至还能看到黑心的土豆,为甚么会有这些色彩的辨别呢?

这得从土豆的身辩白起,土豆富含丰厚的淀粉、B族维生素和维生素C,除此以外,土豆还含有大批的类胡萝卜素、花青素、叶酸、炊事纤维和抗氧化物质等。

在这些身分里,类胡萝卜素、叶黄素的含量到达必定的量,土豆的“心”就会劈头劈脸变黄,含量越高,“心”就黄的越骁勇。
有的土豆以至闪现红心,申明其类胡萝卜素含量十分丰厚。

类胡萝卜素最主要的成分是胡萝卜素和叶黄素,二者是人体合成维生素A的原料,对眼睛和皮肤有很好的保护作用。
所以,从营养角度讲,黄心土豆更胜一筹;而从口感上讲,二者并没有什么差别。

至于及其罕见的黑心土豆,其实是因为其富含花青素。
花青素特别多的,表现为黑紫色,少一点的呈紫罗兰色,更少一些的就变成粉色了。
花青素是非常好的抗氧化物质,具有美肤、抗衰老的作用。

土豆怎么吃最健康?

块越大越营养

在烹饪过程中,土豆越完整,其营养损失就越少。
换句话说,就是土豆丝的营养低于土豆片,土豆片的营养低于土豆块。

因此,在加工过程中应尽可能保证土豆的完整性,断面越少,水溶性维生素(如B族维生素、维生素C等)的损失就更少。

带皮蒸着吃最理想

研究显示,土豆在蒸熟后维生素C、多酚类植物素、蛋白质等营养素损失极少,保留率在80%以上;碳水化合物、矿物质、膳食纤维基本没有损失。
其中的淀粉颗粒还能得到充分糊化,使它在体内更容易被消化分解,降低胃肠负担。

带皮蒸制的整个土豆营养损失更少,是最佳吃法。

蒸熟后祛皮压成泥,口感酥软,最是适合老人和孩子食用。

土豆的减肥吃法——把土豆当主食土豆的热量比主食低,但是比蔬菜高。
这也是一直有争论“土豆到底是增肥还是减肥”的原因所在。

土豆比大米等主食的热量低得多。
100克土豆所含的能量大约相当于25克大米,如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。
但是,也不能长期把土豆作为唯一的主食,否则我们难以获得身体所需的全部营养素。

同时,土豆的吸油能力强,如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒,无形中增加了土豆的能量。
并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。
如果用土豆当菜,我们摄入的能量就会比吃其它蔬菜多,不利于控制体重。

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吃土豆增肥还是减肥总结

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