产后瑜伽动作!产后瑜伽

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女人生完孩子总要遭受怀孕分娩带来的种种不适和功能失调,专家推荐几个简单的瑜伽动作特别适合产后练习,可帮助产妇尽快恢复身体。

1、向阳式

作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。
吸气时双臂向上,呼气还原。

重复一次,然后放松。

2、脊柱旋转式

作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

3、虎式

作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,.腹部.。

动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。

反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

4、船式

作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,.腹部,有助于产后康复。

动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。
抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。

接着吸气慢慢还原,呼气放松。

5、全蝗虫式

作用:滋养美化背部,.腹部.,美化臀形。

动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及.,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

6、冥想放松

作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。

总结

此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的.中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

经常有女性抱怨说,自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后,走形的身材再也没恢复过,不仅如此,虽然吃了不少营养补品,但腰酸背痛、.后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。

专家指出,分娩对.、.以及盆底肌肉等都有所损伤,如果置之不理,肯定会给将来的生活带来隐患,导致易患妇科病等。

专家建议,条件许可的话,新妈妈在产后一个月开始,可每周练习两次产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及.恢复 年轻 大有裨益。

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产后瑜伽动作总结

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言而总之,(www.e110.info)整理的这篇文章产后瑜伽动作只能让你对这个问题一定的认识,了解更多相关信息还是需要看下以下视频和更多关于产后瑜伽动作的文献。

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