瑜伽休息术!12瑜伽静坐、冥想、休息术

关于瑜伽已经成为一个热门话题,今天小编和你就一起来看看瑜伽休息术这篇资料,来揭开12瑜伽静坐、冥想、休息术相关真相。

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到身体正躺在地板上呼吸。

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瑜伽休息术引导词(三)

仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,

有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来。

现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、

右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。

现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚

踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。

现在转到上身躯干:放松.、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、

内脏.、骨盆、性.、.、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。

现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、

前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很

轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。
(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……

一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的

双脚,触到了我的全身,我警醒了。
我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。

我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的

时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。
我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。

现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手

心按在肚脐上,轻揉腹部,.腹部内脏.。
腹部内脏.在温热的手心里受到温暖,内脏.得以.。

再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,

就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。
大拇指轻轻按自己的太阳.,感觉精力正在恢复。

继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼

睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分

开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。

深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双

膝,慢慢坐起。
睁开眼睛,将头部轻轻摆动。
再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。

深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手

心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。
健身瑜珈休息术已全部完成。

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瑜伽休息术引导词(四)

将注意力专注在听觉上,仔细去辨认再大的声音之前,有一些细微的声音。
不管什么声音,都去接受和观察。
从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音,用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸

的深入,感觉空气进入到鼻道,在进入咽喉,再进一步向下,去感受胸膛的气流

和空气的感觉,在这个声音和感觉之后,去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。

现在放松右手大拇指,右手食指,中指,无名指,小手指,右手手背,掌心,手腕,前臂,手肘,上臂,肩膀,腋窝,身体的右侧,胸腔右侧,右侧腰,右臀,大腿,膝盖,小腿骨,

小腿肚,脚踝,脚后跟,脚.,前脚掌,大脚趾,二脚趾,三脚趾,四脚趾,小脚趾。
(重复左边)体会脚后跟和地面接触的感觉。

大腿后侧和地板接触的感觉,臀部,下腰部,上背部,整个背部,肩膀,两个手肘,脖子后侧,后脑勺,前额,右太阳.,左太阳.,右眉毛,左眉毛,眉心的感觉,右眼,左眼,右耳,左耳,右脸颊,左脸颊,上下嘴唇,下巴,咽喉,胸腔上部,胸腔中部,腹部,盆腔,大腿正面,膝盖,小腿骨,脚背。

关注你的整个右脚,整个左脚,右手左手,右手臂,左手臂,左腿,右腿,两个腿一起,两个手臂;同时观察两个手臂和双腿,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。
全身上下,有意识地感受身体每个部位的感觉,感觉每个部位都在呼吸。
倒数呼吸,从9到0。
如果中途走神,就从9从头开始,数到0后也从9开始从头再来。

停下来,不要有任何思绪,但要保持整个人和身体的清醒。
感觉你的身体如此宁静,甚至可以听到你的心跳。
用心去倾听,空气进入鼻道的声音,用心去感觉空气与鼻道接触的感觉,感受.的运动,用心去感受你的身体和地面的接触,放松你面部的表情,现在超越身体,观察自己躺在地板上,首先观察自己的表情,然后是衣服的颜色,在空间里的位置。

更深入地练习,感受身体外部能量的流动的声音。

活动一下手指脚

趾。
活动一下手掌脚掌,转到一下头颈,活动一下手臂,如果喜欢,可以向上伸展一下身体。
慢慢转向右侧,坐起。
掌心对搓,闻一下掌心的味道,再对搓放到眼睛上,放到两个太阳.。
指尖敲头顶,后脑勺,脖颈,咽喉,下巴,嘴唇,鼻子,眼睛,.,肋骨,腹部,向前拍.背,大腿,小腿,捶打一下手臂,甩甩手,停止下来。

三遍om.结束

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(注意:瑜伽休息术)

早、中、晚练健身瑜伽休息术,放松各部位后,后面的词是不同的。

晨练时,放松各部位后,还需站起来,做恢复精力功,让温暖的阳光洒满全身,让充满精力的身体迎接新一天的到来。

中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指,而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态,只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。

晚上临睡前(特别有利于失眠的人)做健身瑜伽休息术,则可将放松词念得更细、更慢,如右脚小脚趾,第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,在心里默念这些词时,你已经消除了各种杂念,精力全部集中在身体各部位上,而且各部位又正在放松,这样进入的睡眠

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瑜伽休息术总结

关于瑜伽休息术已经成为一个热门话题
言而总之,(www.e110.info)整理的这篇文章瑜伽休息术只能让你对这个问题一定的认识,了解更多相关信息还是需要看下以下视频和更多关于瑜伽休息术的文献。

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