产后瑜伽有用吗!产后瑜伽五式

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现代医学表明,产后长时间的卧.容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。
相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
■ 产后多久能运动呢? 相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。
很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。
不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的! 自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下.走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
■ 产后应该怎么运动呢,哪些运动比较适合产后妈妈们呢? 一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。
产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。
因此建议产后妈妈选择一些慢跑、散步等温和的有氧运动。
今天就来给各位新妈咪们介绍被广大明星辣妈们强力推荐的产后瑜伽。
瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。
新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。
产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。
长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。
产后瑜伽怎么做? ■ 船式 ❶平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。
❷深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。
一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。
❸一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。
重复练习此动作3次。
:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。
■ 虎式 ❶两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。
❷抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。
蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。
❸慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近.,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。
左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强.官。
■ 猫伸展式 ❶上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。
❷抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。
深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
❸慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。
两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。
:帮助.恢复正常位置。
■ 全蝗虫式 ❶俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。
❷慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。
❸慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。
:促进骨盆范围各.的恢复。
■ 双腿背部伸展式 ❶上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
❷抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。
❸吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。
:有利于滋养生殖腺,使.膀胱充满活力。


瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。
产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。
不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以.瑜伽老师或者有经验的人。

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产后瑜伽有用吗总结

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